L'apparition de kilos en trop est associée au système nutritionnel choisi. Pour stabiliser le poids, les nutritionnistes recommandent de suivre un nouveau régime pendant un mois. De quoi introduire de nouvelles habitudes saines qui vous permettront d’obtenir une silhouette élancée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines procure un effet durable. Par conséquent, la nutrition protéinée assure non seulement une combustion rapide des graisses, mais également la formation d'un système équilibré.
Pourquoi les œufs constituent-ils la base?
Le produit traditionnel ne contient que 45 kcal, assure une saturation à long terme et est associé à des nutriments essentiels. Inclus dans le menu des programmes de récupération pour les conditions pathologiques chroniques et aiguës. Une variété d'options alimentaires permet à chacun de choisir la meilleure option pour un régime aux œufs pendant 4 semaines.
Caractéristiques avantageuses :
- contient des vitamines de beauté A, E, qui aident à maintenir la jeunesse, l'élasticité, la force et la brillance des cheveux ;
- Les vitamines B sont responsables de l’état du système nerveux ; une consommation régulière garantit une résistance au stress et un état psycho-émotionnel stable ;
- la biotine est impliquée dans le processus d'absorption des glucides, avec une carence de ces derniers, une dégradation active des amas graisseux se produit, ce qui affecte considérablement le volume corporel ;
- la lutéine a des propriétés antioxydantes, prévient la fatigue, le stress, améliore la fonction cérébrale ;
- les minéraux participent à la formation des tissus, stabilisent le fonctionnement du système digestif, augmentent les propriétés immunitaires, l'apport d'éléments importants permet d'augmenter l'efficacité et de ressentir un regain d'énergie ;
- les acides aminés assurent le fonctionnement normal des systèmes et des organes, la perte de poids ne se produit pas en raison de la destruction des fibres musculaires, seuls les amas graisseux sont décomposés, contribuant ainsi à créer une belle silhouette en relief.
Un œuf satisfait rapidement la sensation de faim et vous pouvez rester rassasié pendant longtemps. Elle est entièrement absorbée par l'organisme et se combine avec d'autres protéines : viande, poisson, produits laitiers. Il permet d'obtenir la minceur souhaitée, le résultat final ne dépend pas des volumes initiaux. De cette façon, vous pouvez perdre 20 kg ou subir un « séchage » pour créer une belle structure musculaire sculptée. Un régime aux œufs pendant 4 semaines permet d'éliminer les déchets, les toxines et normalise le fonctionnement des systèmes et des organes.
Avantages et inconvénients
Les nouvelles habitudes alimentaires ne sont pas toujours bénéfiques ; le régime aux œufs de 4 semaines n’est pas un programme universel. Compte tenu de tous les pièges, il est possible d'éviter les pannes et l'effet « boomerang » sous forme de prise de poids.
Professionnels:
- il n'y a pas de sensation de faim, les œufs procurent une satiété rapide et durable ;
- la carte ne se limite pas à quelques produits, l'alimentation est assez variée, il est possible d'éviter le manque de goûts ;
- Tout le monde peut préparer des plats simples, qui nécessitent un minimum de temps et de compétences culinaires ;
- avec une activité physique modérée, vous pouvez créer une belle silhouette ;
- L'effet de perte de poids est également observé en raison de la diminution des liquides et de la restauration du flux lymphatique.
Inconvénients :
- les œufs sont des produits allergènes et leur utilisation à long terme peut provoquer des symptômes d'intolérance inédits ;
- une forte diminution des glucides entrants peut entraîner une faiblesse et des vertiges ;
- Pour obtenir l'effet souhaité, il est important de suivre les principes de base, de ne pas prendre de pauses pour des jours de « repos » avec des gâteaux et des petits pains.
Il existe également un certain nombre de restrictions d'utilisation :
- grossesse, allaitement;
- intolérance au produit;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- taux de cholestérol élevé;
- pathologies du système excréteur;
- dysfonctionnement hépatique.
Règles de base
Le menu diététique aux œufs pendant 4 semaines comprend des protéines, des graisses et des glucides. Les éléments importants ne manquent pas, donc les innovations en matière de nutrition ne mèneront pas au stress. Si vous suivez toutes les recommandations, le processus de réduction des volumes sera le plus efficace possible, vous pourrez perdre du poids et passer à une alimentation équilibrée.
Règles de base:
- une semaine avant de commencer le régime, vous devez exclure la restauration rapide, l'alcool, les collations et les aliments transformés ;
- buvez au moins 2 litres d'eau par jour, même entre les prises vous pouvez boire du thé, du café, des décoctions d'herbes, de l'uzvar, mais sans sucre ;
- un régime protéiné nécessite un apport régulier en fibres ; en plus des légumes crus, du son d'avoine ou des fibres pharmaceutiques prêtes à l'emploi peuvent être utilisées ; il faut le prendre à jeun une demi-heure avant les repas, en diluant une cuillerée de produit dans de l'eau chaude ;
- les repas fractionnés sont l'une des principales composantes de la réussite, le régime aux œufs est conçu pour 4 semaines, le menu de chaque jour comprend nécessairement 3 repas et 2 collations ;
- La taille des portions est petite et pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories à 200 grammes. - repas principal, collation - jusqu'à 100 g ;
- l'ingrédient principal de l'alimentation peut être bouilli, transformé en omelette ou brouillé, mais sans ajout de beurre, de lait, de crème, le traitement thermique est obligatoire ; les œufs ne peuvent pas être consommés crus ;
- il est nécessaire de réduire la quantité de sel consommée, de remplacer le sel de table traditionnel par du sel rose de l'Himalaya, qui contient un complexe de minéraux, mais littéralement une pincée par jour suffit, il est important de l'ajouter aux plats refroidis prêts à l'emploi ;
- la routine quotidienne favorise également la perte de poids, en plus de 5 repas, il faut dormir au moins 8 heures, s'endormir avant 23h, il est possible de réduire la quantité de stress grâce à une combinaison équilibrée de travail et de repos ;
- améliore l'humeur, fournissant un regain d'énergie; activité physique modérée; l'exercice régulier aide à activer le métabolisme et à décomposer les amas graisseux ; lorsque vous suivez un régime, vous ne devriez pas établir de records olympiques ; il est facile de perdre des kilos systématiquement sans épuiser son corps avec des marathons ;
- il faut bien sortir du régime, la première semaine il est possible d'enrichir le menu avec des glucides complexes : céréales, pain complet, puis d'autres aliments sont introduits, voire interdits, mais en quantités minimes.
Régime aux œufs pendant 4 semaines - menu détaillé
Il existe plusieurs variantes de régimes protéinés qui permettent de perdre du poids rapidement. Vous pouvez créer votre propre régime basé sur la liste des produits de base. Ou utilisez le menu de chaque jour dans le tableau du régime aux œufs, conçu pour 4 semaines. Au cours des 14 premiers jours, les bonnes habitudes se forment, déclenchant le processus de dégradation des cellules graisseuses. Les 2 dernières semaines sont plus douces, l'objectif principal est de maintenir le système choisi, en continuant à perdre progressivement des kilos.
Produits autorisés :
- poulet, œufs de caille;
- viande : poulet, dinde, lapin, veau ;
- poisson maigre, fruits de mer;
- les légumes - seuls ceux contenant de l'amidon sont exclus ;
- fruits : les fruits de saison, les agrumes et les baies aigres sont une prérogative ;
- produits laitiers : kéfir allégé, yaourt, fromage cottage, fromage non salé ;
- céréales - sarrasin, son d'avoine;
- noix, graines de lin, graines de sésame ;
- légumineuses - asperges, lentilles;
- huile d'olive, sésame, lin;
- herbes fraîches;
- épices;
- boissons - thé vert, infusions de plantes, boissons aux fruits secs sans sucre.
Produits interdits :
- viande : agneau, porc, bœuf ;
- poisson gras;
- légumes - pommes de terre, maïs;
- fruits : bananes, figues, raisins ;
- saucisses, viandes fumées;
- produits semi-finis;
- aliments en conserve, marinades;
- produits de boulangerie;
- produits laitiers - beurre, fromage, lait fermenté cuit au four ;
- bonbons - y compris le miel ;
- alcool, boissons gazeuses, compote.
Régime aux œufs pendant 4 semaines menu détaillé dans le tableau :
| Petit dejeuner | Dîner | Dîner | Collations | |
|---|---|---|---|---|
| 1er jour | 2 œufs, ricotta, baies, café | Bouillon de légumes, côtelette de poulet | Veau au four avec salade de roquette et tomates | Ricotta, baies, compote de pommes |
| 2ème jour | Omelette, concombre frais et aloès | Lapin mijoté, salade de carottes | Casserole de caillé à la poire | Kéfir, noix de cajou |
| 3ème jour | Fromage non salé, baies fraîches | Soupe de lentilles aux courgettes grillées | Oeufs brouillés, brocoli bouilli | Mousse de caillé aux épinards, pommes |
| 4ème jour | 2 œufs durs, salade Iceberg à l'orange et graines de sésame | Soupe purée de tomates, boulettes de dinde vapeur | Poisson au four, algues | Fruits secs, yaourt non sucré |
| 5ème jour | Omelette au fromage et herbes aromatiques, tisanes | Poisson bouilli avec salade de betteraves | Mélangez la salade avec les moules et les concombres | Smoothie aux baies, noix |
| 6ème jour | 2 oeufs durs, poivrons, olives, roquette | Poitrine de poulet, choucroute et canneberges | Casserole de potiron au veau | Fromage, poire, assortiment de noix |
| 7ème jour | Oeufs brouillés, tranches de fruits, thé vert | Soupe aux haricots, salade de chou et concombres | Escalopes de poisson vapeur, salade de betteraves bouillies | Kéfir, pommes au four |
| 8ème jour | 2 œufs durs, salade de fruits au yaourt, camomille | Bouillon de champignons, poitrine de poulet au four, jus de tomate | Lapin mijoté aux légumes mijotés | Masse de caillé aux abricots secs et pruneaux |
| 9ème jour | Omelette, salade de céleri, potiron et ananas, café | Côtelette de poulet, purée de fenouil et céleri | Poisson vapeur avec choucroute et salade d'olives | Yaourt, noix |
| 10ème jour | 2 œufs, salade composée au pamplemousse, feta, thé vert | Purée de carottes, escalopes de dinde vapeur | Côte de veau, tranches de légumes | Casserole de pommes et fromage cottage |
| 11ème jour | Omelette aux tomates, baies, café | Soupe de choux de Bruxelles et topinambour, poitrine de poulet au four aux épices | Salade de brocolis, courgettes grillées et bouilli de veau | Smoothie aux petits fruits, fromage de brebis |
| 12ème jour | Omelette au fromage cottage et herbes fraîches, légumes tranchés, café | Ragoût de dinde avec salade de tomates et carottes | Escalopes de poisson vapeur, salade de concombre et poivrons | Poire, pomme, amandes, graines de citrouille |
| 13ème jour | 2 œufs durs, orange, thé vert | Soupe de betterave et potiron, escalope de poulet | Salade d'algues aux oeufs, crevettes | Purée de baies, fromage feta |
| Jour 14 | Omelette, son d'avoine, jus de tomate | Purée de lentilles, salade de chou, concombre, poivron | Filet de dinde au ragoût de courgettes, aubergines, topinambours | Yaourt aux graines de lin, orange |
| 15ème jour | 2 œufs durs, sarrasin cuit à la vapeur, légumes verts hachés | Bouillon de poisson, courgettes, aubergines grillées et moules bouillies | Boulettes de poulet avec salade de chou frais et pommes | Baies, noix |
| 16ème jour | Gruau au yaourt, thé vert | 2 œufs durs, soupe poulet et céleri, jus de tomate | Poisson au four aux épices, salade de concombres, poivrons, carottes | Compote de pommes, noix |
| Jour 17 | Casserole de fromage cottage, smoothie aux baies | Omelette au blanc de poulet bouilli, salade tiède aux aubergines, courgettes | Escalope de poisson aux tranches de légumes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 18 | Son de sarrasin, 2 œufs, concombre frais, céleri, aloès | Soupe de champignons, salade de poulet, concombre et courgettes grillées | Veau bouilli, compote de chou | Pomme, orange, mélange de fruits secs |
| Jour 19 | Omelette, escalope de poulet, tranches de légumes | Soupe de potiron et fenouil, poisson bouilli | Salade verte de concombres, brocolis, épinards, dinde bouillie | Yaourt, baies |
| 20ème jour | 2 œufs durs, son d'avoine, thé vert | Bouillon de poulet, ragoût de légumes | Salade de moules, crevettes, épinards et tomates | Orange, mélange de noix |
| Jour 21 | Omelette, smoothie aux baies | Soupe de légumes, poulet au four | Veau à la purée d'aubergines et de potiron | Casserole de ricotta et de baies |
| Jour 22 | 2 œufs, salade de fruits, tisane | Roulade de poulet aux champignons, tranches de légumes | Purée de haricots aux concombres frais, branche de céleri | Compote de pommes, noix |
| Jour 23 | Casserole de fromage cottage à la pomme, thé vert | Oeufs brouillés, flocons d'avoine, salade de concombres, tomates | Lapin mijoté, choucroute | Yaourt, poires, noix |
| Jour 24 | 2 oeufs durs, salade de roquette, concombres, carottes | Soupe aux tomates, côtelette de poulet | Poisson bouilli, algues aux graines de sésame | Purée de baies, masse de caillé aux fruits secs |
| Jour 25 | Gruau, baies | 2 œufs, bouillon de champignons | Crevettes grillées aux courgettes, aubergines, poivrons | Kéfir, pomme au four |
| Jour 26 | Son de sarrasin, salade de fruits, thé vert | Omelette au poulet, tranches de légumes | Poisson cuit à la vapeur, brocoli | Yaourt, baies assorties |
| Jour 27 | 2 œufs durs, ricotta aux herbes, tisane | Soupe de tomates, dinde rôtie aux épices | Ragoût de veau aux aubergines, carottes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 28 | 2 œufs durs, smoothie concombre et poivre | Salade tiède aux épinards, courgettes et blanc de poulet | Escalope de poisson vapeur, purée de céleri et fenouil | Yaourt, pomme |
Régime œuf et orange pendant 4 semaines
Il existe une option plus radicale, le menu régime œuf et orange pendant 4 semaines permet de perdre du poids plus rapidement. Mais il existe bien d’autres contre-indications ; il est déconseillé en cas de forte acidité et d'allergies aux agrumes. Elle ne s'applique pas aux systèmes nutritionnels équilibrés ; il est plutôt utilisé pour créer une silhouette surélevée. Le programme est conçu pour un mois, il est possible de perdre de 3 à 15 kg. Le menu de chaque jour de régime aux œufs pendant 4 semaines comprend nécessairement des œufs et des agrumes. Les glucides complexes sont exclus, vous ne pouvez manger que des fruits, des légumes, du poisson, des viandes maigres et des produits laitiers. Il ne diffère pas en variété, le régime de la première semaine est dupliqué pour tout le mois.
Menu diététique avec œufs et oranges
Lundi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, tisane ;
- déjeuner - poulet bouilli, salade de légumes;
- dîner : boulettes de poulet, salade de chou frais.
Mardi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, tisane ;
- déjeuner - soupe au poulet, salade de tomates, fenouil;
- dîner : veau bouilli, asperges vapeur.
Mercredi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner : côtelette de dinde, concombres, tomates ;
- dîner : poisson vapeur, salade de chou frais.
Jeudi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, café ;
- déjeuner - bouillon de poulet, légumes grillés ;
- dîner : escalope de poisson, tomates, poivrons.
Vendredi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner - poulet à la compote de champignons;
- petit-déjeuner - cocotte de fromage cottage aux herbes.
Samedi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café ;
- déjeuner - veau bouilli, salade de concombres, tomates, poivrons;
- dîner : escalope de poisson, asperges vapeur.
Résurrection:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café vert ;
- déjeuner - bouillon de légumes, côtelette de poulet;
- dîner : calamars aux algues.
Bilans et résultats du régime aux œufs pendant 4 semaines
- "J'ai décidé de perdre du poids avant la saison des plages et j'ai choisi le régime le plus simple et le moins cher. Les premiers jours ont été difficiles sans sucreries ni pain, une faiblesse est apparue et je m'en suis pris à mes proches. Mais le résultat est que ça valait le coup, merci grâce au régime aux œufs, j'ai réussi à perdre 7 kg. "
- "J'ai suivi un régime aux œufs pendant 4 semaines et j'ai été attirée par les avis positifs. J'ai perdu 3 kg en un mois, je suis encore à quelques kilos d'atteindre mon poids idéal. C'était difficile pour moi d'abandonner les glucides ; je je me suis permis du chocolat et du café sucré. "
- "Après ma deuxième grossesse, j'ai pris 15 kilos. J'ai tout essayé, mais je ne supportais aucun régime. Et celui aux œufs m'a aidée, je n'avais pas faim, je cuisinais de nouveaux plats avec plaisir. Après être sortie, j'essaye en suivant un régime protéiné au moins un jour par semaine, je peux maintenir le poids, il n'y a plus d'effet accordéon".